Posturas de yoga prenatal
Yoga significa “unir”. A menudo se interpreta como una práctica para unir la mente, el cuerpo y el espíritu. El embarazo es un momento oportuno para utilizar la práctica del yoga en la profundización de la conexión con el propio cuerpo, ya que cambia rápidamente y experimenta nuevas sensaciones. La mente y el espíritu de la embarazada también son únicos en el sentido de que la mujer se prepara para asumir nuevos roles, las relaciones de pareja evolucionan y sabe que la vida cambiará para siempre. Es habitual que la emoción alegre y el miedo a lo desconocido bailen simultáneamente. Con tanta planificación y previsión, a la embarazada también puede resultarle difícil asentarse en el momento presente; las asanas (posturas) de yoga, la meditación y el pranayama (trabajo respiratorio) la ayudan a entrar en el ahora.
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Con una mayor atención hacia el interior, una conciencia más plena del cuerpo, una intuición más fuerte, emociones de espectro completo y preguntas existenciales que surgen, es como si la mente, el cuerpo y el espíritu estuvieran preñados de oportunidades para el cambio, el avance y el crecimiento personal. ¡Qué momento tan apropiado para desarrollar o profundizar en la práctica del yoga y la atención plena!
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¿Es seguro hacer yoga durante el embarazo?
Sí, el yoga es un ejercicio estupendo durante el embarazo, ya que no sobrecarga las articulaciones. También se ha demostrado que reduce la ansiedad y ayuda a las mujeres a mantener la calma durante el embarazo y el parto.
¿En qué mes del embarazo debemos empezar a practicar yoga?
¿Cuándo puedo empezar a hacer yoga durante el embarazo? El mejor momento para empezar a hacer yoga si nunca lo has hecho es en el segundo trimestre, después de unas 14 semanas. Las directrices de yoga aconsejan no probar posturas en el primer trimestre (BWY 2005, Cameron 2009), si no estás acostumbrada a ellas.
¿Qué yoga debe evitarse durante el embarazo?
posturas que impliquen contracciones fuertes o el compromiso de los abdominales. posturas que ejerzan mucha presión sobre el vientre. inversiones (a menos que tengas mucha experiencia o estés trabajando estrechamente con un instructor de yoga cualificado).
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¿Ayuda el yoga prenatal a perder peso?
Sea cual sea tu forma física, el yoga para embarazadas es una forma estupenda de relajarte y pasar tiempo con tu bebé. Aprende técnicas de respiración, practica posturas de parto y conecta con tu cuerpo cambiante. Conocerás a otras mamás y obtendrás muchos consejos prácticos. Además, te sentirás más positiva y relajada ante el parto.
El yoga puede beneficiar a las embarazadas de muchas maneras. Mantenerse activa mediante un ejercicio ligero es beneficioso para el cuerpo y el bebé, y el yoga durante el embarazo ofrece ventajas especiales. Relájate, duerme mejor, alivia dolores y molestias y siéntete más positiva.
Las clases de yoga son sólo para mujeres, por lo que son una forma estupenda de conocer a otras futuras madres. Puedes apuntarte desde la semana 12 de embarazo hasta el parto. Nos aseguramos de que nuestras clases sean un lugar tranquilo y de apoyo donde reunirse y compartir.
Los profesores de Yoga para embarazadas han recibido una formación especial en habilidades físicas para el parto. Nos centramos en el aprendizaje físico y en ayudarte a conectar con tu cuerpo y tu bebé. Desde la respiración profunda hasta las distintas posturas, te sentirás más segura a la hora de dar a luz.
Yoga para embarazadas en casa
El yoga para embarazadas es una versión modificada del yoga para embarazadas, y su objetivo es reducir los síntomas relacionados con el embarazo, como el insomnio, el dolor lumbar, el cansancio, el estreñimiento, los calambres en las piernas y la dificultad para respirar.
El estudio incluyó un grupo de intervención que realizó yoga y recibió atención prenatal rutinaria; sin embargo, no se utilizaron grupos de control. Cada intervención de yoga tenía una duración aproximada de 40-45 minutos, con periodos de asanas de yoga de 30 minutos. Se esperaba que las embarazadas participaran en la práctica de yoga dos veces por semana de forma regular durante 8 semanas.
Surgieron cuatro temas principales: (1) percepciones sobre el embarazo, (2) gestión de los síntomas del embarazo, (3) apego prenatal y (4) percepciones sobre el parto. Según las participantes, los beneficios de la práctica del yoga fueron el control de los síntomas del embarazo, el aumento del apego prenatal, una percepción positiva del parto, las creencias sobre el parto natural y el control del miedo y el dolor durante el parto.
Las participantes señalaron barreras para practicar yoga; sin embargo, también dijeron que probarían el yoga durante el embarazo si las animaran los profesionales sanitarios. Además, las participantes afirmaron que la práctica del yoga durante el embarazo debería formar parte de la educación prenatal para facilitar la participación.
Yoga para embarazadas principiantes
El yoga prenatal suele ser suave y algunas posturas se modifican o evitan en función de la fase del embarazo. Pero un nuevo estudio, publicado recientemente en la revista Obstetrics & Gynecology, ofrece resultados alentadores de que muchas posturas de yoga pueden ser seguras incluso durante las últimas etapas del embarazo.
Para el estudio, los investigadores invitaron a 25 mujeres de entre 35 y 38 semanas de embarazo a participar en una sesión de yoga. Entre ellas había mujeres con experiencia previa en yoga y otras que se iniciaban en esta práctica. En general, todas las mujeres estaban sanas y no tenían problemas de salud relacionados con el embarazo ni de otro tipo, como hipertensión o diabetes gestacional.
La sesión de yoga consistió en 26 posturas, incluidas algunas (como la postura del bebé feliz y la del cadáver) que suelen evitarse durante el embarazo. Varias posturas, incluidas las de equilibrio como la Media Luna, el Guerrero III y el Árbol, se modificaron utilizando bloques, sillas o una pared.
Durante la sesión, los investigadores controlaron la tensión arterial, la frecuencia cardiaca, la temperatura, los niveles de oxígeno y las contracciones uterinas de cada mujer, así como la frecuencia cardiaca del feto, una medida del bienestar del bebé. Todas las constantes vitales, tanto de la madre como del bebé, fueron normales durante las posturas y después de la sesión. No hubo caídas, lesiones ni problemas de seguridad.